“咳，我打算继续学街舞，现在是几点的课？”</p>

王丽丽语气变得热烈：“好啊，欢迎，街舞课是下午六点到七点半，授课人是我。”</p>

高云却道：“这个时间段我要健身，排不开，能提前么？”</p>

健身必须要有计划，讲科学，不能随便瞎搞。</p>

以前高云的训练量是一天一练，每次训练时间一个半小时以内。现在他想加大训练量，更快提高自己，不是把训练时间增加为两个小时或三个小时，训练重量提高那么简单的事。</p>

单纯延长训练时间与训练重量并不会使力量和肌肉成正比增长，过长的训练时间和过大的训练强度反而会导致身体素质倒退。</p>

高云现在最科学、最快能达成运动目标的训练方法；那就是一天两练，每次一小时，两练中间间隔至少九小时，给肌肉充分的休息时间。</p>

同时，每天的最后一次锻炼结束时间，距离上床睡觉起码需要四小时间隔，否则锻炼后过早睡觉，身体血液以及其他器官还未平复，会造成严重失眠。</p>

这样一来，早上九点，健身房开门高云就要第一时间到，锻炼一小时。第二次锻炼时间为下午六点到七点，距离高云的十一点上床睡觉时间正好四个小时间隔，分毫不差。</p>

所以说，这一整天的安排里，唯独健身时间是定死的，一点也不能改动。</p>

王丽丽很为难：“街舞六点开课这个时间段都是大家下班后吃完饭的时间，我提前了她们来不了啊。”</p>

王丽丽劝道：“你把健身时间往前移一点呗，四点练，练完就过来。”</p>

高云没接这话，想了想，道：“每天下午两点到四点，你单独教我，教到你不能教我，我可以自学为止。两个小时我给你算一节课，一节课四百块钱，怎么样？”</p>

王丽丽早已研究生毕业，现在全部精力都在经营舞室，时间安排上也没冲突，面对优渥的报酬，思考两秒，便同意道：“行，哪天来？”</p>

“今天开始。”</p>

随后，高云挂掉语音，用手机备忘录给自己安排了一份每日计划。</p>

7:30—8:30，起床洗漱，吃第一餐。</p>

9：00—10:00，健身，吃第二餐。</p>

10：30—13:00，学习吉他、唱歌，吃第三餐。</p>

13:00—14:00，午休一小时。</p>

14:30—16：30，学习街舞。</p>

16:00—17:00，休息，吃第四餐。</p>

18:00—19:00，健身，吃第五餐。</p>

19:00—23:00，蛋白粉加餐，吉他弹唱娱乐或视频剪辑学习。</p>

看完这一整天的行程表，高云满意地点头。</p>

有目标，有计划。</p>

学习，锻炼。</p>

前进！冲鸭！</p>

再仔细一看，高云发现自己学得都是什么唱歌，街舞，吉他，一些与艺术音乐表演相关的技能，心里隐隐有种明悟，一段熟悉的台词被他声情并茂地朗诵出来：“大家好，我是练习时长五年半的个人练习生高云，喜欢唱、跳、吉他、健身。”</p>

“一giao我里giao~giao~，老子明天要出道！做自己的偶像！从不崇拜别人！giao~哟嚯！”</p>

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