开玩笑，20公里这直接翻了一倍了，光是慢跑，周跑量就高达140公里！

这还不包含后面作为主体的训练跑量。

就算增加训练压力，即使是晨跑也不能一下跳跃式增加，得慢慢进行加量。

而且新的压力程度至少要保持3~4周的时间，然后才可以再进行调整。

跑步训练的压力应该循序渐进。

那种试图在每周的训练中都比前一周做得更好，或者在每次进行某种训练时都比前一次做得更好的方式是错误的。

不关注身体发出的声音或误以为“强撑即是突破，坚持就是胜利”的自我感动。

在每个下一次的跑步，总要比上一次速度更快，或路程更长的想法，结果伤害身体、打击意志的案例比比皆是！

动画里帝王和麦昆刚认识时，在训练场互相卷的行为，游云当时看了大喊离谱。

从影子上可以看出当时是正午，从正午卷到夕阳落下，这至少跑了6个小时吧！？

普通人跑步速度大概稍高于10kh，连续6小时，能沿港珠澳大桥从香港跑到澳门！至于马娘的速度……

就这样她们还能跑第二天，第三天，第四天……

这种强度，腿部压力直接拉满，你们俩不受伤谁受伤啊……

所谓训练是很枯燥乏味，但应该要富有成效，所以一定不能做过头。

因此一旦涉及到增加训练压力时，游云会更加谨慎和保守。

让比赛表现来告诉他什么时候该增加训练压力，而不是通过经常增加压力水平来获得更好的表现。

藤正进行曲看到游云拒绝，并没有放弃。

“京浜杯剩下不久了，但是！以我的实力……”藤正进行曲担忧着说道。

原来如此……

游云听到后这才明白，原来是稻荷一给进行曲的压力的太大了。

看来那场训练赛给藤正进行曲的震撼不小啊。

稻荷一在日常的训练当中也表现得很不错，虽然整天喊苦喊累，但每次训练都能完美完成，藤正进行曲也感受到压力。

抱怨只不过是稻荷一压力的发泄方式，每个赛马娘都向往着比赛第一，真真切切的感受到自己的进步，没有人会放弃。

因此她们两个在日常训练中也开始卷起来了。

队员之间互相卷是游云乐意看到的，这能刺激她们对训练的积极性，只要有他在旁边实时把控，就不会出什么意外。

不过看着藤正进行曲这么担心的样子，游云沉思了一会儿。

“算了，真拿你没办法。从10公里加到12公里，跑时我会调整你的配速的。”

“太好了，训练员桑！”进行曲听后终于松开了眉头。

而稻荷一则不知什么时候走到游云身边，用手肘捅了捅游云问道。

“呐，我说，一定要进行慢跑吗，感觉给我的速度提升不如你那个什么间歇跑，不如我们花更多的时间练那个吧！”

“慢跑也是能够训练速度，最重要的是，慢跑比起各种速度训练来说更轻松，受伤概率也小很多。”

当然慢跑提速的前提是必须跑到60～90分钟才行，到这个时候身体的慢肌纤维内的糖原耗尽，快肌纤维才开始消耗糖原，此时快肌纤维才能得到有效训练。

轻松，安，还能提速！

这也是为何游云每天都要求她们进行晨跑的原因。

不过说到比赛时间，确实也快到了……

游云想了想，“明天早上休息，我们去大井竞马场看看！”